下午 3 点的社区体育馆内，此起彼伏的呐喊声格外热闹。十几位头发花白的老人身着统一的蓝色运动服，正分成两队激烈地争夺着场上的气排球 ——68 岁的张阿姨高高跃起，一记精准的扣杀让对方来不及反应；72 岁的李爷爷则稳稳地接住飞来的球，迅速传给队友组织反击。这是 “夕阳红” 老年气排球队的日常训练场景，这支平均年龄 65 岁的队伍，没有专业的竞技压力，却凭借对气排球的热爱，在球场上书写着充满活力的银发生活，也让体育成为社区老年群体社交与健康的 “纽带”。
从 “退休迷茫” 到 “球场常客”：体育点亮晚年生活
“以前退休在家，每天就是买菜、做饭、带孙子，日子过得没滋没味，总觉得浑身没力气。” 张阿姨是球队的创始人之一，回忆起加入气排球队前的生活，她坦言曾陷入 “退休焦虑”。一次社区组织的文体活动上，她第一次接触气排球 —— 重量轻、速度慢、对抗性适中，特别适合老年人。“刚开始连球都接不稳，跑两步就气喘吁吁，但队友们都不笑话我，还耐心教我动作。” 张阿姨说，慢慢练下来，不仅身体越来越硬朗，心情也变得开朗，“现在每天最期待的就是下午的训练，要是哪天没来，心里总觉得空落落的”。
展开剩余73%像张阿姨这样因气排球改变晚年生活的老人不在少数。75 岁的王爷爷曾因高血压、关节炎常年待在家中，子女多次劝他出门锻炼，他都以 “年纪大了动不了” 拒绝。直到去年，社区气排球队的队友们主动上门邀请，他才抱着 “试试看” 的心态加入。“一开始只能在场边捡球，看着大家跑跳心里羡慕，就跟着慢慢练。” 王爷爷说，如今他不仅能完整打完一场比赛，血压也稳定了不少，“以前爬三楼都要歇两次，现在一口气爬五楼没问题，子女也放心多了”。
球队成立 5 年来，成员从最初的 6 人发展到现在的 32 人，年龄最大的 81 岁，最小的 58 岁。大家来自不同行业，退休前有教师、医生、工人，却因气排球成了无话不谈的好友。“在这里没有身份差别，只有队友情谊，每次打完球一起聊天、分享零食，比在家待着热闹多了。”62 岁的刘阿姨笑着说，球队还建立了微信群，除了约训练，大家还会分享养生知识、组织郊游，“晚年生活能有这样一群伙伴，特别幸福”。
专业指导 + 贴心保障：让银发运动更安心
“老年气排球运动虽然强度不大，但科学训练很重要，不能让老人们受伤。” 社区文体干事小陈是球队的 “后勤保障员”，也是联系专业教练的桥梁。为了让老人们能规范训练，社区特意邀请了市体育局的退休教练每周来指导一次，从传球姿势、站位技巧到呼吸节奏，教练都会逐一讲解。“比如扣球时不能用蛮力，要借助腰部和手臂的协调发力；接球时要屈膝缓冲，避免膝盖受伤。” 教练李师傅说，针对老年人的身体特点，他还会设计专门的热身和拉伸动作，“先做 10 分钟的关节活动，再进行低强度的跑动练习，确保身体活动开了再开始训练”。
除了专业指导，球队的 “安全保障” 也十分贴心。社区为球队配备了急救箱，里面放着创可贴、云南白药、血压计等物品，每次训练前都会有懂医术的队员为大家测量血压，提醒身体不适的老人适当休息。“有一次训练时，78 岁的赵爷爷突然头晕，我们赶紧让他坐下休息，测量血压发现有点高，及时联系了他的家人。” 张阿姨说，从那以后，球队就制定了 “健康报备” 制度，队员如果当天身体不舒服，会提前在群里说明，“运动是为了健康，不能逞强”。
考虑到部分老人出行不便，社区还协调了志愿者每周两次接送行动不便的队员；冬天训练时，提前打开体育馆的暖气；夏天则准备绿豆汤、酸梅汤为大家解暑。“社区对我们太贴心了，让我们能安心打球。” 李爷爷说，现在不仅队员们积极性高，还有不少老人主动来咨询加入球队，“大家都觉得，这样的晚年生活才有滋味”。
以球会友：银发赛场的 “快乐哲学”
“老年气排球队不搞竞技排名，输赢不重要，开心才是第一位的。” 这是球队一直坚守的理念。每次训练或比赛，场上虽然激烈，但场下总是充满欢声笑语 —— 队友失误了，大家会笑着说 “没事，再来一次”；得分了，大家会击掌庆祝，分享喜悦。“有一次和其他社区的球队比赛，我们输了，但大家一点不气馁，还主动向对方请教技巧，赛后一起聚餐聊天，成了好朋友。” 刘阿姨说，现在球队已经和周边 5 个社区的老年气排球队建立了联系，定期组织友谊赛，“以球会友，不仅锻炼了身体，还拓宽了社交圈，认识了更多志同道合的朋友”。
除了友谊赛，球队还会参与社区组织的公益活动 —— 重阳节时为养老院的老人表演气排球技巧，向居民宣传科学健身知识，带动更多老年朋友参与体育锻炼。“有个住在隔壁小区的阿姨，看了我们的表演后，也报名加入了球队，现在身体比以前好多了。” 张阿姨说，他们希望通过自己的行动，让更多老年人意识到 “年纪大了也能运动”，“只要喜欢，什么时候开始都不晚”。
夕阳西下，训练结束的老人们收拾好装备，三三两两地走出体育馆，一路上还在讨论着刚才的比赛。“明天咱们早点来，练一下昨天学的新战术。”“好啊，我再带点家里做的饼干，大家一起尝尝。” 欢快的笑声在社区的小路上回荡，勾勒出一幅温馨的银发生活画卷。
社区老年气排球队，不仅是一个运动团体，更是银发群体晚年生活的 “精神港湾”。在这里，老人们用汗水收获健康，用笑容传递快乐，用友谊温暖彼此，让体育成为晚年生活中最亮丽的色彩，也诠释了 “老有所乐、老有所为” 的快乐哲学。
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